Eisenmangel

wissen, Ihre Ernährung

Für den Aufenthalt in einer optimalen Gesundheit während des gesamten Lebenszyklus, ist es wichtig zu verstehen, wie verschiedene Nährstoffe, wie Vitamine und Mineralstoffe, auf den Körper zu pflegen und zu verbessern seine Funktionalität. Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, wie diese Vitamine und Mineralstoffe miteinander und mit Ihrem individuellen Ernährung und Lebensweise zu interagieren. Auf der Suche zu verstehen, was unsere Körper, ihr Bestes zu fühlen müssen, wird Eisen oft übersehen. Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, der entscheidend für das reibungslose Funktionieren des gesamten Körpers ist. Obwohl der Großteil der Bevölkerung nicht braucht, um zu Eisenmangel Sorgen, sind einige Demografie zu einem höheren Risiko, und das Lernen über Eisen kann Ihnen helfen, in einwandfreiem Zustand bleiben, wenn Sie in einer dieser Risikogruppen fallen.

was bedeutet Eisen zu tun?

Die Hauptaufgabe Eisen im menschlichen Körper ist es, auf die Herstellung von Hämoglobin oder roten Blutzellen gehen. Hämoglobin ist für den Transport von Sauerstoff aus den Lungen zu jedem anderen Teil des Körpers. Deshalb Eisenmangel solche nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, ein Mangel an Eisen bedeutet einen Mangel an Hämoglobin, die nicht genügend Sauerstoff für das gesamte System bedeutet. Ihre Anatomie enthält eine komplexe Eisen-Regelung sicherstellen, dass, wenn überhaupt möglich, Eisenmangel tritt nicht auf. Der Körper braucht eine bestimmte Menge an Eisen jeden Tag, was es wird aus der Nahrung. Nach seiner bekommen genug Eisen ist jede verbleibende Eisen in der Nahrung für eine spätere Verwendung gespeichert. So, wenn Sie durch Zeiten abgesenkt Eisenaufnahme zu gehen, kann der Körper von seiner eisernen Rücklagen zurückgreifen, um die ordnungsgemäße Funktionalität zu gewährleisten. Für manche Menschen ist jedoch mehr Eisen benötigt, um diese entsprechenden Niveau zu halten.

Eisenmangel

Einigen Schätzungen zufolge Eisenmangel so viel wie 30% der Bevölkerung weltweit betrifft. Die Bevölkerung, die bei weitem das größte Risiko für Eisenmangel Frauen im gebärfähigen Alter. Während der Menstruation verlieren Frauen eine erhebliche Menge an Eisen, vor allem, wenn sie schwere Flows. So müssen Frauen mehr Eisen als Männer und Frauen nach der Menopause. Nach Angaben der FDA ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Eisen für erwachsene Frauen 18mg im Vergleich zu 8-10mg für erwachsene Männer. Allerdings, wenn die Bestimmung, ob es genügend Eisen in der Ernährung ist es wichtig, im Auge zu behalten, dass die FDA-Richtlinien sollen eine sehr grundlegende Niveau des Gesundheitsschutzes im Durchschnitt der Bevölkerung, und die optimale Menge an Eisen für Sie pflegen können erheblich von diesen Nummer. Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist die Bio-Verfügbarkeit von Eisen, oder wie einfach es ist für Ihren Körper, um es aus der Nahrung aufnehmen. Es ist oft vorgeschlagen worden, zum Beispiel, dass Eisen in Fleisch leichter zu absorbieren als Eisen in pflanzlichen Quellen.

Symptome von Eisenmangel



Wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind, gibt es einige Anzeichen darauf hinweisen, dass Sie einen Eisenmangel haben könnte. Erstens, wenn Sie ein Sportler, vor allem ein Langstreckenläufer sind, wenn Sie eine schwere Menstruation, oder wenn Sie ein vegetarisches haben, können Sie zu einem noch höheren Risiko für Eisenmangel sein. Wenn dies auf Sie zutrifft, könnten einige der folgenden Symptome weist auf Eisenmangel: blasse Haut, Müdigkeit oder Muskelschwäche, Schmerzen oder Zucken in den Beinen beim Gehen, übermäßiges Schwitzen oder Schwierigkeiten Regulierung der Körpertemperatur. Wie bei allem, könnten diese Symptome zeigen auch andere Bedingungen, so stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie einen Eisenmangel haben zu bestimmen. In Fällen schwerer Eisenmangel kann der Zustand zu einer Anämie führen, was kann organ-Funktionalität beeinträchtigen und dazu führen Herzklopfen und erhöhte Herzfrequenz. Obwohl dies zu schwerwiegenden Problemen führen kann, kann vorsichtig Veränderungen in der Ernährung der Regel korrigieren Eisenmangel und Anämie.

Behandlung von Eisenmangel

Der beste Weg zur Verhinderung oder Behandlung einer Eisenmangel, indem mehr Eisen in der Ernährung. Fleisch, vor allem rotes Fleisch ist reich an Eisen, aber Vegetarier und Veganer können problemlos schließen Eisen in ihrer Ernährung durch andere Quellen. Viele Getreide und Backwaren werden mit Eisen angereichert, und dies kann eine der besten Nahrungsquellen sein. Darüber hinaus sind Bohnen, insbesondere rote Bohnen und Linsen, mit hohem Eisengehalt. Andere gute vegetarische Quellen für Eisen sind Grünkohl, Brokkoli, Kichererbsen (Kichererbsen) und Tofu. In einigen Fällen kann Veränderungen in der Ernährung nicht ausreichen, um Eisenmangel zu beheben. Wenn dies aufgrund einer größeren Bedarf an Eisen, sind verschiedene Ergänzungen zur Verfügung. Supplements von rund 100mg sind häufig, aber, da Eisen kann in hohen Konzentrationen toxisch, achten Sie auf die niedrigste Dosis, die für Sie arbeitet zu wählen. Zusätzlich Vitamin A beeinflusst die Fähigkeit des Körpers, um aus bestehenden Eisenspeicher zu ziehen, so niedrigen Vitamin A auch in Fortsetzung zu Eisenmangel führen. Dies ist ungewöhnlich, in Ländern wie den Vereinigten Staaten, wo Vitamin A ist leicht zugänglich in vielen Lebensmitteln, konnte aber eine Überlegung in seltenen Fällen.